Главная » Клапаны » Японская дыхательная. Работает ли японская диета долгого дыхания. История появления метода Фукуцудзи

Японская дыхательная. Работает ли японская диета долгого дыхания. История появления метода Фукуцудзи

Здоровье

Этот метод долгого дыхания позволяет избавиться от жира на животе и быстро сбросить лишние килограммы.

Диета долгого дыхания была разработана японским актером Мики Риосуке (Miki Ryosuke), который даже не подозревал о том, что сможет похудеть на 13 кг за 50 дней.

Актер практиковал дыхательные упражнения, чтобы облегчить боль после травмы спины, когда обнаружил неожиданный “побочный эффект”.

По словам Риосуке достаточно выполнять дыхательные упражнения всего 2-5 минут в день, чтобы ваша талия начала уменьшаться.

Существует два варианта техник долгого дыхания.

Техника дыхания для похудения

Техника долгого дыхания 1

Сожмите ягодицы и выставите одну ногу вперед. При этом 90 процентов веса вашего тела переносится на заднюю ногу.

Стоя в этой позе, вдыхайте в течение 3 секунд, подняв руки над головой. Затем, когда вы выдыхаете в течение 7 секунд, напрягите все мышцы вашего тела.

Техника долгого дыхания 2

В этот раз вам нужно стоять прямо и сжать ягодицы. Положите руку на живот, а другую на поясницу. Вдыхайте, втянув живот в течение 3 секунд. Затем в течение 7 секунд выдыхайте, продолжая втягивать живот.

Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.

Дыхание для похудения живота

Многие могут сомневаться в том, действительно ли дыхание поможет скинуть лишние килограммы.

Некоторые специалисты считают, что правильное дыхание может принести немалую пользу. Это связано с тем, что во время дыхания наше тело насыщается кислородом, который необходим для поглощения питательных веществ и избавления от токсинов, что и приводит к похудению .

Исследование, проведенное в Университете Хэмптона, также показало, что сочетание йоги и глубокого дыхания помогает избавиться от лишнего веса у подростков.

В эксперименте они разделили 60 испытуемых на две группы. Одна группа занималась йогой и практиковала глубокое дыхание в течение 40 минут 4 раза в неделю в течение 12 недель, тогда как вторая группа ничем не занималась. В конце эксперимента в первой группе подростки похудели в среднем на 3 килограмма, не изменив ничего в своем питании.

Создательница дыхательной диеты Джил Джонсон (Jill Johnson) также утверждает, что чем больше кислорода использует наше тело, тем больше жиров мы сжигаем.

Дело в том, что жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда мы вдыхаем кислород, он доходит до жировых клеток и расщепляет их на углекислый газ и воду. Кровь подхватывает углекислый газ и отправляет его в легкие, откуда мы его выдыхаем.

Дыхательная гимнастика – система по-особому выполняемых вдохов и выдохов , чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием – и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

Повышение иммунитета;
Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
Обогащение крови кислородом;
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
Облегчение симптомов остеохондроза;
Улучшение или восстановление голоса;
Повышение тургора кожи;
Избавление от головных болей;
Ускорение обмена веществ;
Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнений:

Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 - 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Название системы упражнений	Регулярность выполнения	Срок появления результатов
Цигун	6 раз в неделю	3-5 месяцев
Пранаяма	5 раз в неделю	3-4 месяца
Оксисайз	через день	3 месяца
Метод Стрельниковой	каждый день	3 месяца
Бодифлекс	2-3 раза в неделю	3-5 месяцев
Японский метод убрать жир с живота дыханием	каждый день	2-3 месяца

Дополнительные дыхательные упражнения для похудения

К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

Пранаяма

«Пранаяма» в йоге - гимнастика, основанная исключительно на дыхательных упражнениях.

Самое простое из них – капалабхти – дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум». Выполняется это упражнение так.

В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.

Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

Японский метод убрать жир с живота дыханием дает эффективные результаты в относительно короткие сроки, но требует больших усилий.

Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.

Суть метода – в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

Число вдохов всегда должно быть кратно восьми , число подходов – четырём, перерыв между подходами – от трех до пяти секунд.

Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс

Бодифлекс – гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.

Последовательность выполнения:

Оксисайз

Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага – дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.

Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время – 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.

Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность - дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира – цзянфэй.

Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым ,ощутимым и долговременным.

Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.

Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие – концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.

Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.

Гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика – революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления , в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.

Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.

Резкие движения исключены – вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим» и другие.

Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга, следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.

Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию – узкой, а здоровье – прекрасным.

Этот видеоролик ознакомит вас с японским методом убрать жир с живота дыханием:

Из данного видео вы узнаете, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть:

Содержание статьи:

Дыхательная гимнастика представляет собой систему особых вдохов и выдохов. В ней активно используется чередование глубокого дыхания, задержка выдоха, а также дыхание встречным направление живота и груди. Гимнастика позволяет укрепить здоровье, провентилировать легкие и одновременно увеличить их полезный объём, ускорить метаболические процессы и повысить концентрацию кислорода в крови.

Кроме этого дыхательная гимнастика обладает способностью ускорять утилизацию токсичных веществ и сжигать адипозные ткани. На сегодняшний день существует много аналогичных методик. Мы расскажем о том, как убрать жир с живота с помощью дыхания, используя японский метод и рассмотрим несколько других эффективных техник.

Принципы дыхательной гимнастики

Все техники дыхания обладают схожими принципами. Если вас интересует японский метод, как убрать жир с живота с помощью дыхания, то рассмотренные ниже принципы, относятся и к нему:

Перед началом использования любой дыхательной гимнастики рекомендуется пройти полное медицинское обследование.
Выполнять все упражнение следует под присмотром специалиста.
Перед началом основной части занятия проведите легкую разминку.
Если появились первые признаки гипервентиляции (тошнота, головокружение или «звездочки» в глазах) немедленно прекращайте тренировку и дождитесь полного восстановления организма.
Тренировка должна проводиться на свежем воздухе либо хорошо проветренном помещении.
Вы должны быть сосредоточены на выполнении упражнений и это обязательное требование, предъявляемое японским методом, чтобы убрать жир с живота с помощью дыхания.
Занятия должны быть регулярными и не стоит ждать от них мгновенных результатов.

Вы должны помнить, что дыхательные гимнастики являются пассивным способом борьбы с избыточным весом. Это говорит о том, что первые результаты проявятся не ранее, чем через полтора или даже три месяца.

Положительные эффекты дыхательной гимнастики

Сейчас мы рассмотрим основные эффекты дыхательных упражнений, ведь они не только помогают бороться с лишним весом:

Повышается работоспособность защитных механизмов организма.
Улучшается функционирование верхних дыхательных путей.
В кровь поступает большое количество кислорода.
Повышается работоспособность опорно-двигательного аппарата.
Облегчаются симптомы такого недуга, как остеохондроз.
Восстанавливаются голосовые связки.
Повышается показатель тургора кожного покрова.
Ускоряются метаболические процессы.
Производится подтяжка живота.
Активно утилизируются адипозные ткани, расположенные в абдоминальной области.
Улучшаются контуры тела.

Также вам следует помнить, что все дыхательные упражнения обладают некоторыми противопоказаниями. Это относится также и к японскому методу, позволяющему убрать жир с живота с помощью дыхания. Именно поэтому вам стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Как быстро убрать жир с живота дыханием: японский метод

Сейчас мы рассмотрим не один японский метод, позволяющий убрать жир с живота с помощью дыхания, а три.

Дыхательная гимнастика Мике Риосуке

Мике Риосуке - один из самых популярных киноактеров в Японии. Благодаря созданной им дыхательной гимнастике, Мике достаточно быстро избавился от лишнего веса. Основной причиной, ставшей поводом обратить внимание на свое здоровье, стали частые болевые ощущения в области поясницы.

Риосуке внимательно изучил древние методики оздоровления и на их базе создал собственную систему тренинга. Уже через 14 дней болевые ощущения стали не такими сильными, а после нескольких месяцев регулярных занятий вовсе исчезли. Однако улучшение ситуации с пояснично-крестцовым отделом оказалось не единственным положительным эффектом.

Примерно за шесть месяцев актеру удалось избавиться от десяти кило, а размер талии уменьшился более чем на десять сантиметров. Также интересным фактом будет то, что при выполнении дыхательных упражнений Мике не придерживался диетических программ питания и не тренировался в зале. Отметим, что на момент создания дыхательной гимнастики Риосуке было 55 лет.

А сейчас перейдем непосредственно к упражнениям:

Распрямите спину, стопы при этом должны располагаться рядом. Отведите плечевые суставы слегка назад и тянитесь макушкой головы вверх. Из этого положения сделайте шаг правой ногой вперед, перенеся вес тела на левую.
На протяжении 120 секунд дышите на три счета, поднимая при этом руки. Дышать необходимо носом используя для этого живот. Выдох должен длиться семь секунд и в этот момент следует напрягать все мускулы тела. Затем опустите руки и расслабьтесь.
Занятия должны быть регулярными и не забывайте менять рабочую ногу. Ожидать результаты следует спустя два или три месяца.

Гимнастика Фукуцудзи

Второй японский метод, позволяющий убрать жир с живота с помощью дыхания, был создан известным японским врачом Фукуцудзи. Он в ходе исследований обратил внимание на тот факт, что неверно расположенные кости таза увеличивают объем живота и талии. Созданная им дыхательная гимнастика позволяет вернуть тазовые кости в нормальное положение и одновременно улучшить состояние позвоночного столба.

Система Фукуцудзи включает в себя лишь одно упражнение, которое должно выполняться в течение пяти минут. Также вам для тренировки потребуется ровная горизонтальная поверхность, подойдет даже пол, махровое полотенце, а также шнур (жгут).

Вам стоит выбирать полотенце большого размера, чтобы сделать из него валик, длина которого соответствует ширине плечевых суставов. Чтобы валик сохранял свою форму на протяжении всей тренировки, перевяжите его шнуром. А сейчас о технике выполнения гимнастики Фукуцудзи:

Примите положение сидя на земле, распрямив спину и положив валик сзади.
Плавно опускайтесь на спину, удерживая валик так, чтобы он находился под ягодицами в тот момент, когда вы примите горизонтальное положение.
Раздвиньте ноги на уровень плечевых суставов. При этом расстояние между пятками должно составлять около двадцати сантиметров, а большие пальцы ног соприкасаются.
Руки должны быть распрямлены за головой. Разверните ладони в направлении земли, а мизинцы соедините.
Контролируйте положение своего тела, особое внимание обращая на большие пальцы ног и мизинцы рук.
Если всё выполнено правильно, оставайтесь в таком положении минут пять. После этого медленно вставайте, стараясь не нагружать позвоночный столб.

Это базовое движение и в зависимости от поставленных вами целей вы может его изменить. Также хочется сказать, что не обязательно с первого раза находиться в нужном положении все пять минут. Если для вас это сложно, выполняйте упражнение столько времени, сколько можете. Однако его необходимо постепенно увеличивать и довести до пяти минут.

Вот правила тренировки по методу Фукуцудзи:

Мускулы должны на протяжении всего упражнения находиться в тоническом напряжении (напрягите их так, чтобы они дрожали).
Сосредоточитесь на своих ощущениях и чувствах.
Дыхание должно быть ровным и тягучим.
Для ускорения прогресса рекомендуется использовать диетическую программу питания.

Гимнастика Имабари

Данная методика позволяет избавиться от жира не только в абдоминальной области, но и по всему телу. Рассмотрим базовые упражнения:

Возьмитесь руками за края полотенца и поднимите их на уровень грудной клетки. Начинайте растягивать полотенце, и вы в этот момент должны чувствовать, как напрягаются мускулы рук и груди. Сделайте 20 повторов.
Упражнение напоминает предыдущей, но руки с полотенцем необходимо поднять вертикально вверх. Растягивая полотенце, выполняйте наклоны в стороны, но руки при этом не должны сгибаться.
Не меняя начальную позицию, заведите руки за спину. После этого начинайте растягивать полотенце.
Удерживая полотенце в руках, опустите его к шее, согнув при этом локтевые суставы и начинайте растягивать.
Примите положение лежа на спине. Сделав из полотенца петлю, закрепите ее на стопе одной ноги, согнув ее в коленном суставе. Затем начинайте распрямлять ногу, ощущая при этом напряжение в мускулах бедра.

На выполнение всего комплекса вам потребуется затрачивать не более четверти часа.

Другие эффективные дыхательные гимнастики для похудения

Пранаяма

Этот вид дыхательной гимнастики является составным элементом йоги. В комплекс входит большое количество упражнений, и мы не сможем рассказать обо всех. Наиболее эффективное среди всех движений - упражнение «вакуум». Для его выполнения вам необходимо принять положение сидя, слегка наклонив корпус вперед и согнув ноги. Также можно принять позицию «лотос».

Совершите несколько мелких вдохов-выдохов. После этого не вдыхая новую порцию воздуха, втяните живот до максимума, используя мускулы пресса. Удерживайте позицию до того момента, пока не появится сильное желание вдохнуть. После этого расслабьтесь и сделайте еще от трех до пяти повторов. Чтобы избежать неприятных ощущений в области живота, упражнение следует выполнять на голодный желудок.

Упражнения Стрельниковой

Эта гимнастика была разработана оперной певицей А. Н. Стрельниковой. Изначально комплекс предназначался для улучшения работы голосовых связок. Однако затем было обнаружено, что гимнастики позволяет бороться с лишним весом. Суть методики заключается в выполнении быстрого вдоха носом.

При этом важно следить, чтобы грудная клетка не расширялась, как это происходит во время дыхания. Выполняемые вами движения должны быть короткими, а темп - высоким. Количество вдохов должно быть кратно цифре «8», а выдохов - «4». Между подходами следует отдыхать от 3 до 5 секунд. С помощью этой гимнастики можно ускорить метаболические процессы, что положительно влияет на утилизацию жировых тканей.

Бодифлекс

Это известная во всем мире гимнастика, основанная на правильном дыхании. Сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох и задержите дыхание секунд на десять. Одновременно с этим следует выполнять простое физическое упражнение, например, скручивания. Повторите упражнение несколько раз. Длительность занятия составляет около четверти часа, и проводить его следует ежедневно.

Как мы уже отмечали выше, сегодня существует достаточно много различных дыхательных систем. С их помощью вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепить здоровье. На выполнение этих комплексом не придется тратить много времени, а выполнять их можно в любом месте.

Более детально о японском методе Фукуцудзи, который поможет убрать жир с живота в видео ниже:

Красивая фигура - мечта любой современной женщины. Традиционно один из основных показателей совершенства - подтянутый, тонкий животик, лишенный даже грамма лишнего жира. Можно ли добиться этого, не изнуряя себя длительными тренировками и не используя море химии? Как говорят врачи-специалисты, это вполне реально. Нужно лишь уделить внимание японской методике похудения, результатами которой впечатлены вот уже многие тысячи женщин по всему миру. На западе она известна под наименованием «Фукуцудзи» и привлекает внимание своей простотой, ведь для практики упражнений достаточно иметь немного свободного времени и простое полотенце.

Просто или сложно?

Действительно ли все так сложно? Японские врачи Фукуцудзи говорят, что залог простоты - правильное выполнение всех требований технологии. Конечно, при несоблюдении техники практиковать методику сложно, потому что все тело начинает сильно болеть, движения становятся скованными. Пациентам требуется длительный отдых после каждого подхода. Чтобы этого избежать, нужно тщательно изучить, какова технология выполнения упражнений с полотенцем, и уже после этого начинать применять ее на практике.

Как все начиналось

Новые подходы к уменьшению жировой прослойки на животе стали разрабатываться японскими врачами около десяти лет назад. Именно тогда их внимание и привлек такой простой объект, как полотенце. Были предприняты попытки использовать его, чтобы добиться хороших итогов. В случае положительного результата эта технология должна была стать применимой для очень широкого круга лиц.

Впрочем, японские ученые, хорошо знающие проблемы жителей своей страны (а это не только лишний вес, но и искривления позвоночника и другие нарушения опорно-двигательной системы), сразу поставили перед собой задачу создания такой технологии, которая не только помогала бы сбросить лишний вес. Результат их исследований, позволяющий убрать отвисший живот с помощью полотенца, также положительно влияет на позвоночник, возвращая ему природное правильное положение. Кроме тонкой талии упорный человек, применяющий эту технологию, получает в качестве вознаграждения и ровную спину.

Последовательность действий

Расскажем поподробнее, как правильно выполнять японскую методику с валиком из полотенца. Важно придерживаться следующей последовательности действий:

Полотенце скатывают в плотный рулон. Габариты: толщина - 10 см, длина - 40 см. Связывают полученный валик ниткой, предотвращая разматывание в процессе занятий.
Размещаются на твердой поверхности (нельзя сидеть на кровати, но подойдет стол для массажа, жёсткая кушетка, коврик для йоги).
Подкладывают валик под поясницу поперек туловища. Следят за положением полотенца - оно должно быть на уровне пупка, никуда не смещаясь.
Ноги расставляют на ширину плеч, сводят стопы (большие пальцы соприкасаются), разводя пятки на 25 см.
Руки выпрямляют, заводят за голову ладонями к полу, мизинцы соприкасаются.
Сохраняют позу не менее пяти минут.

Сложно, но возможно

Поначалу даже правильно подложить валик под поясницу кажется непростой задачей, что уж говорить о соблюдении всей позы полностью. Для тех, кому это дается особенно тяжело, врачи разработали небольшое послабление. Например, руки не обязательно распрямлять, можно оставлять их в полусогнутом положении. Конечно, эффективность для позвоночника и осанки в таком случае будет ниже, но вот с точки зрения того, как убрать жир на животе, результативность такая же.

В то же время врачи обращают внимание на еще один важный момент - соприкосновение пальцами ног, рук. Без этого поза теряет эффективность практически полностью.

Овчинка стоит выделки

Довольно сложно поначалу сохранять неподвижность в таком неудобном положении на протяжении 5 минут. О том, как убрать живот с помощью полотенца, отзывы обычно оставляют положительные. При этом практикующие люди отмечают, что сначала они не смогли пролежать положенное время. Если же удалось приучить себя к этому, то довольно быстро можно будет заметить первые изменения.

Описанная японская методика с валиком из полотенца очень хорошо влияет на позвоночник. Даже недолгая регулярная практика позволит вернуть ему правильное от природы положение. А это влияет и на живот, выпячивание которого исчезает само собой. Но нужно быть готовым к тому, что первое время после упражнения может появляться болезненность.

Можно ли упростить?

Чтобы сделать процесс проще и легче, можно поначалу сохранять правильную позу не пять минут, а лишь одну или две. Нужно помнить, что основной принцип действия японского метода - возвращение позвоночнику правильной формы. Это означает, что по мере «втягивания» в процесс нужно переходить на более долгий сеанс, постепенно достигая положенных пяти минут. В противном случае результативность будет слишком низкой.

Как говорят врачи и отзывы, убрать живот с помощью полотенца можно за месяц - хотя многое зависит от исходного состояния. Если фигура сильно запущена, времени потребуется дольше, но первые результаты будут видны уже после 27-30 дней регулярных упражнений.

Техника безопасности

Во время сеанса упражнений позвоночник приобретает анатомически правильную форму, а жир постепенно сгорает, но это не происходит по мановению волшебной палочки. Методика направлена на перемещение внутри человеческого организма суставов, костей так, чтобы они заняли правильные места. Это означает, что после очередной «порции лежания» нужно вставать очень аккуратно. Помните о том, что главный вопрос - как убрать жир на животе, а вовсе не «как повредить позвоночник». Слишком резкие, дерганные движения могут ухудшить положение скелета. Врачи требуют избегать резких движений как при подъеме с полотенца, так и первое время после упражнения (15-30 минут).

Быстро и результативно

Экспресс-технологии похудения - тематика, привлекающая внимание представительниц прекрасного пола вот уже не первое десятилетие. Конечно, заманчивым кажется получить роскошную, соблазнительную фигуру, прикладывая для этого минимум усилий. Иные справедливо сомневаются в том, что это возможно. Но об обратном говорят отзывы: убрать живот с помощью полотенца можно, нужно лишь привыкнуть к этому своеобразному методу.

Полотенце - простейший предмет повседневного обихода. Кажется невероятным, что оно может оставить позади в вопросах эффективности для фигуры привычные диеты, тренировки в зале и специальные препараты, разработанные специально для коррекции фигуры. В некоторой степени данная методика - фантастика.

Верить или не верить?

Безусловно, врачи, разработавшие новую технологию, ожидали, что поначалу им вряд ли поверят. Слишком уж простым и результативным выглядел новый способ. Заранее предполагая проблемы, они организовали масштабное тестирование технологии, призванное доказать обывателям положительный результат регулярных тренировок.

Одно из ключевых преимуществ - доступность - было очевидно сразу, ведь для регулярной практики не требуется ничего, кроме пяти минут свободного времени, обычного полотенца и свободного пространства на полу или жесткой кушетке. Со временем, когда первые желающие прошли курс восстановления фигуры, стало наглядно видно, что очертания тела меняются в лучшую сторону. И не только лишь жир с боков пропадает - также выпрямляется осанка. Регулярно практикующие методику Фукуцудзи стали несколько выше ростом, а у женщин увеличилась грудь. Магия? Вовсе нет. Аккуратная работа с позвоночником.

А если подробнее?

Японские врачи, разрабатывая новую технологию, уделили особенное внимание строению человеческого позвоночника. Стало понятно, что излишки в области живота зачастую объясняются вовсе не малой активностью в повседневности и неправильным питанием, а изменениями тазовых костей. Врачи выявили, что они расходятся. Также с годами занимают анатомически неправильное положение косточки скелета под ребрами. Новая технология, предполагающая применение полотенца, направлена на устранение этих негативных изменений, что положительно влияет на очертания фигуры.

Простейшая, но регулярная практика воздействует на позвоночник, косточки встают на правильное место. Расширение, вызванное неправильным образом жизни (и любыми другими факторами) устраняется, фигура становится тонкой, красивой, соблазнительной. В то же время простота упражнения позволяет не тратить на его исполнение силы и время, можно не опасаться «накачать мускулы», если женщина хочет оставаться тонкой и хрупкой и лишь стремится избавиться от лишних килограммов.

Особенности выполнения

Последовательность действий уже описана выше, но есть некоторые тонкие моменты, заслуживающие упоминания. Первое - это степень тугости валика из полотенца. Если человек знает о своих проблемах с позвоночником, то делать ролик из полотенца очень тугим не следует. Чтобы не повредить поясницу, для фиксации скрученного полотенца лучше использовать ленту или очень тонкий канатик.

Чтобы не рисковать здоровьем лишний раз, в первые разы упражнение можно делать под контролем специалистов или просто опытных людей.

Если вы хотите также скорректировать грудь, то валик из полотенца нужно располагать не под поясницей строго на уровне пупка, а чуть выше. Мгновенного результата и тут не будет, но примерно через месяц можно будет заметить коррекцию формы и положения груди. Некоторые женщины отмечают положительные изменения уже через пару недель регулярных занятий.

Преимущества методики

Большая часть известных технологий сброса веса основывается на сильном стрессе для человека. Как правило, они требуют ограничений в потреблении пищи и воды, что приводит к сильному обезвоживанию организма. Конечно, такие методики быстро дают положительный эффект, но восстановление объемов жидкости не занимает много времени. Поэтому вскоре все килограммы не просто возвращаются, но прибавляются лишние - организм, столкнувшись со стрессовой ситуацией, стремится запасать вещества на случай, если она случится снова. К сожалению, клеткам нашего тела очень сложно объяснить, что такое «стандарты красоты» или «хрупкая, тонкая фигурка». На фоне этого метода вариант с полотенцем выглядит исключительно результативным, так как не приводит к потере влаги тканями организма, поэтому эффект от упражнений будет сохраняться длительный временной промежуток.

Второй распространенный вариант похудения - это усиленная физическая нагрузка. Предполагается, что она приведет к сжиганию жировых клеток. Но далеко не каждый может позволить себе активные физические нагрузки. Ограничений много - и здоровье, и время, и деньги, ведь посещение тренажерного зала стоит немало. При этом хорошего эффекта можно добиться, если заниматься под контролем личного тренера, чьи услуги стоят еще дороже. Сравним с возможностью худеть, используя в домашних условиях коврик для йоги и полотенце: затраты минимальные, опасности никакой, главное - не переборщить.

Подводя итоги

Фактически японская гимнастика - это упрощенная растяжка, подходящая для непрофессионалов в области спорта. Еще одно отличие - в ходе упражнения растягиваются не мышцы, а подреберье.

Чтобы добиться максимально красивой линии талии, можно переместить валик таким образом, чтобы он был под спиной в месте, где заканчивается грудная клетка, то есть на уровне нижнего ребра. Считается, что этот вариант наиболее эффективен, хотя помогает в большей степени тем, у кого нет больших объемов лишней жировой ткани в области пояса.

Методика считается строго индивидуальной, нельзя заранее предсказать, через какой временной промежуток будут заметны положительные изменения. Многое зависит от степени запущенности позвоночника, скорости метаболизма и сопутствующих упражнений (при желании гимнастику можно скомбинировать с иными способами похудения). Но врачи убеждают, результат рано или поздно все равно появится, и практика точно не принесет проблем со здоровьем. Кроме того, это совершенно бесплатно и доступно каждому, а значит, стоит попробовать, не так ли?

Но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.

Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.

Гимнастика был разработана, который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.

Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.

Для занятий вам нужны:

Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
Полотенце, желательно махровое;
Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.

Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.

Метод выполнения упражнения:

Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.

Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.

Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии - на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.

Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.

Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

Быстрое и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет, вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари

Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.

Некоторые упражнения:

Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает со спины и живота. Повторить 20 раз.
Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.

Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.

Ваш отзыв на статью:

Сегодня немало людей стремятся выпрямить осанку плюс избавиться от лишних килограммов. Способов, предлагаемых на телевидении и в интернете, огромное множество. Наиболее популярные, конечно же, - тренировки в спортивных залах и соблюдение диет. Но рецепты стремительно похудения обычно строятся на выводе жидкости или на интенсивной физической нагрузке.

Следует помнить, что самые сбалансированные диеты для ускоренной потери веса не безвредны, а интенсивные занятия спортом без соответствующей физической подготовки небезопасны.

Однако существует оригинальная японская методика, которая весьма проста, и выполнять ее возможно представителям всех возрастных категорий. Этот метод доступен каждому прямо дома и абсолютно бесплатно.

История появления метода Фукуцудзи

Япония славится нетривиальным подходом к вопросам здоровья и красоты. Там постоянно разрабатывают и внедряют новые способы ухода за собой или оригинальные системы питания.

Японский врач Фукуцудзи изобрел уникальную методику улучшения состояния организма в целом с использованием валика из полотенца. Тканевый ролик помещается под поясницу, когда пациент лежит на спине. Этим нехитрым способом вытягивается и укрепляется позвоночник.

Изначально технология применялась исключительно с целью оздоровления позвоночника. Однако со временем обнаружилось, что кроме красивой прямой осанки, клиент получает эффект уменьшения жировой прослойки на животе.

Принцип действия японского метода

Сидячая работа и отсутствие достаточного количества движения на протяжении дня приводит к нарушениям осанки. Продолжительное время позвоночник находится в неестественном согнутом состоянии, плечи сгорблены – все эти факторы создают непомерную нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел непрерывно оказывает давление диафрагма.

Последствием таких условий становится то, что в брюшной полости органы сжимаются, занимают некорректное положение и как бы выпирают.

Исходя из описанных фактов четко видно, что проблема округлого или обвисшего живота касается и худеньких людей. Замечено, сколько бы человек ни пытался похудеть, как бы активно ни тренировал пресс, а животик никуда не девается.

Японская техника приводит к тому, что органы плавно встают на свое место и начинают сбалансированную работу. Метод налаживает функциональность организма, активизирует метаболизм. Из-за этого и происходит сужение объемов в талии.

Ожидаемые результаты

До появления первых заметных результатов должно пройти не менее месяца регулярных занятий. Упражнение необходимо выполнять ежедневно. Позитивные изменения могут наблюдаться следующие:

вытягивание позвоночника (визуально человек как будто вырастает);
мышцы спины расслабляются;
осанка корректируется;
налаживается деятельность внутренних органов;
похудение в области живота - около 10 см.

Предпочтительно делать упражнение по вечерам, когда под действием силы тяжести и после рабочего дня, проведенного сидя, позвоночник «спрессовывается» на парочку сантиметров.

Результаты сразу заметны не будут. Чтобы обнаружить их нужно замерять время от времени талию сантиметровой летной. Чем дольше будут продолжаться тренировки, тем активнее станут пропадать ненужные сантиметры. Но важно помнить, что всякий организм индивидуален, и сравнение своих достижений с другими не показательно.

Технология выполнения упражнений с полотенцем

Методика кажется очень легкой, но принципиально важно верно положить валик из полотенца под спину. Итак, описание выполнения по шагам:

Необходимо взять объемное полотенце длиной около полутора метров. Оно сворачивается в максимально возможный плотный валик. Полученный цилиндр нужно обмотать и надежно закрепить крепкой бечевкой или канатиком. Длина валика должна составлять 40 см, а диаметр - 10-15 см. Если вес пациента слишком внушительный, то размеры валика увеличиваются. Помимо этого, тем, кто имеет проблемы со спиной, не стоит использовать слишком туго скрученный валик. В случае, когда большого полотенца нет, можно взять 2 небольших и скатать их вместе.
Нужно сесть на гимнастический коврик, расстеленный на полу, или любую иную твердую и ровную поверхность. Постель не годится!
Валик располагается непосредственно за ягодицами, его следует прижать и держать руками. Ноги сгибаются в коленях, ступни крепко вжимаются в пол.
Далее необходимо плавно и медленно опуститься на спину. Очень важно, чтобы валик находился под поясницей прямо под пупком. Чтобы определить правильность расположения в нужной области, пальцами рук нужно нащупать пупок и провести руками по бокам вниз, после чего скорректировать полотенце.
Следом осторожно распрямляются ноги. Большие пальцы ног соединяются вместе, пятки при этом раздвигаются как можно шире. Эта «косолапая» позиция должна сохраняться на протяжении всего упражнения. Допустимо скрещивание пальцев и удержание одного другим.
Руки тянутся вверх от головы. Ладони кладут на пол, соединяя мизинцы.
Позицию необходимо удерживать около 5 минут. Это довольно сложно. Важно, чтобы пальцы рук и ног постоянно соприкасались. Приняв позу, следует расслабиться и сфокусироваться на ощущениях в теле.
По прошествии времени следует осторожно сползти с полотенца набок. Не нужно спешить вскакивать. Полежав примерно минуту, можно сесть, а еще через минуту - подниматься на ноги.

Если с первой попытки не выходит выполнить всё как положено, нужно продолжать так, как получается. Когда позвоночник станет выравниваться, возможны болезненные ощущения. Сначала хорошо продержаться хотя бы минутку. Со временем получится сделать упражнение правильно и рекомендуемое время.

Когда всё выполнено верно, скелет незамедлительно начинает принимать естественное положение, а животик волшебным образом «втягивается».

В первые недели тренировок рост и обхват талии могут уменьшаться и возвращаться к прежним показателям. Однако при постоянном выполнении упражнений параметры остановятся в желанном положении.

Противопоказания

Так как способ вытягивания позвоночника посредством валика - лечебный, необходимо соблюдать предосторожности и учитывать противопоказания:

недуги и заболевания позвоночника, грыжа межпозвоночных дисков,
обострение хронических заболеваний (касается не только спины),
принимать положение лежа и подниматься из него нужно очень медленно и осторожно,
по мере привыкания к позе размер полотенца можно увеличивать,
если выполнять упражнение дольше 5 минут, можно причинить вред пояснице.

В завершение еще пара нелишних советов:

выполняя упражнение впервые, позаботьтесь чтобы кто-нибудь находился рядом, дабы проверить правильность расположения валика, скорректировать его местонахождение, и, при необходимости, помочь подняться,
часы следует установить на видное отовсюду место, чтобы не выходить из позы, следя за временем.

С использованием японской методики реально восстановить позвоночник в правильное положение, исправив контуры тела. Спина выпрямится, и талия станет уже. Однако для тех, кто спешит избавиться от ненавистных сантиметров на животе, единственно этого упражнения недостаточно.

Мышцы спины и живота таким способом расслабятся, но не укрепятся. Значит, следует добавлять тренировки на пресс. Комбинируя японскую методику с и грамотно составленным, можно в короткие сроки добиться хорошего здоровья и точеной фигурки.

В древности люди верили, что дыхание — это жизнь, и каждому человеку отведено на его веку определенное количество вдохов и выдохов.

Поэтому не следует растрачивать жизнь по пустякам: нужно дышать правильно и спользой для здоровья!

И поможет нам в этом дыхательное упражнение для здоровья и похудения. Это упражнение очень простое.
Нужно встать на четвереньки. Зажать между зубов горлышко пустой пластиковой бутылки и делать вдохи и выдохи, используя брюшное (диафрагменное) дыхание.
Основа упражнения - «натужный», сильный выдох.
Выдох диафрагмой, производится с небольшим усилием в бутылку.

Здесь используется принцип эндогенного дыхания, а сама бутылка выступает в роли такого импровизированного самодельного тренажера Фролова. Суть теории эндогенного дыхания в том, что повышение концентрации углекислого газа в альвеолах легких (где происходит газообмен) приводит к улучшению всех процессов в организме, надежному питанию всех клеток тела кислородом и оздоровлению.
Те, кто имеет представление об эндогенном дыхании и о тренажере Фролова, легко поймут принцип упражнения — воздействие на организм осуществляется временным увеличением концентрации углекислого газа в крови за счет вдыхания смеси атмосферного и выдыхаемого воздуха

Вдох можно делать носом и ртом одновременно.
Если можно - то лучше делать носом.

Итак...

Становимся на четвереньки с максимально прямой спиной.

Зажимаем зубами горлышко пластиковой бутылки.

Свободный вдох
Натужный с усилием диафрагмой выдох с усилием в бутылку.
Делать 20-22 вдоха-выдоха.

Вот как выполняется это упражнение:
Здесь, конечно, не очень четкое изображение, но все равно видно, что вдох легкий, а выдох в бутылку более продолжительный и с небольшим усилием.

Само упражнение, общий вид:

А вот для наглядности небольшая схема-иллюстрация, как работает в этом упражнении диафрагма. С этой иллюстрацией, мне кажется, принцип упражнения становится понятнее.

Свободный вдох животом. Живот должен наполниться, грудь остается неподвижной. Это вы должны чувствовать. При выдохе живот спускается и дальше вы его втягиваете в себя. При таком втягивании происходит заполнение воздухом нижних отделов легких, которые кровоснабжаются гораздо лучше, чем верхние и энергия воздуха лучше и полнее разносится кровью по всему вашему телу. Кроме того производится массаж внутренних органов и улучшается их кровообращения.

В этом упражнении не нужно специально двигать спиной или бедрами вперед. Работают только внутренние органы.

Немного теории

У меня нет перевода этого упражнения, но если подходить к нему с точки зрения эндогенного дыхания и руководствоваться инструкциями к такому дыханию от Фролова, то в самом первом издании своей книги он советовал дышать только ртом, и специально закрывать нос рукой, чтобы воздух из атмосферы не попадал в легкие. Через несколько лет (в 2001) г. в новом издании своей книги, он изменил рекомендации по вдоху и уже, наоборот, советует делать вдох носом, цитирую:
«Вдох осуществляется только через нос из атмосферы" (2001). Такое решение можно объяснить тем, что к 2001 году Фролов, выяснил для себя, во-первых, что при относительно малой жизненной емкости легких умеренное повышение концентрации углекислого газа в альвеолярном воздухе вредно, во-вторых - что основной контингент пользователей тренажера - больные и пожилые люди. Последняя рекомендация не относится к людям с достаточно развитыми органами дыхания и сердечно-сосудистой системой, … Такие люди получат больший эффект оздоровления при вдохах через тренажер, ибо в этом случае реализуется весь комплекс тренирующих факторов….»
(А.А. Степанов. Дыхание по Фролову)
То есть если сердечно-сосудистая система и органы дыхания в полном порядке и хорошо развиты, то можно делать вдох полностью через бутылку. Если же это вызывает затруднения, то можно дышать носом или вдыхать одновременно и носом, и ртом.

Увеличение углекислого газа расширяет сосуды и обеспечивает улучшенное кровоснабжение всех органов и тканей и как следствие - оздоровление всего организма. Это, в кратце, о эндогенном дыхании...

✔ Виды дыхания
Выделяют два основных вида дыхания: диафрагмальное и грудное, или нижнее и верхнее. Грудное же дыхание, в свою очередь, подразделяется на ключичное и реберное. В чем же отличие этих видов?

При диафрагмальном (или брюшном) дыхании в процесс вовлекается сильная мышечная перегородка - диафрагма, которая при вдохе сжимается и опускается вниз, а живот расслабляется и выпячивается. Когда же человек выдыхает, диафрагма куполообразно поднимается вверх, с силой выталкивая воздух из легких. Основным преимуществом диафрагмального дыхания является лучшее обогащение крови кислородом, поскольку в процессе участвует практически весь объем легкого.

Очень интересно, что новорожденный младенец дышит именно с помощью диафрагмы, но очень скоро его дыхание становится грудным, что физиологически свойственно взрослому человеку.

При грудном дыхании активную функцию выполняют лишь верхние доли легких. В частности, ключичное дыхание как разновидность грудного осуществляется при поднятии ключиц на вдохе и опускании их при выдохе. Такое дыхание присуще пожилым людям, когда работает лишь 20% от общего объема легких.

Еще один подвид грудного дыхания - реберное - происходит за счет межреберных мышц, которые обеспечивают расширение грудной клетки при вдохе и сжимание при выдохе. Надо сказать, что именно таким образом дышит большинство людей, однако реберное дыхание не является оптимальным.

✔ Почему правильным считается диафрагмальное дыхание?
Как уже было сказано, при грудном дыхании в процессе участвует только часть легкого, в кровь поступает меньшее количество кислорода по сравнению с тем, которое поступило бы при диафрагмальном варианте.

Активно обогащая кровь кислородом, дыхание с помощью диафрагмы улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу легких, помогая избавиться от одышки и даже бросить курить.

Кроме того, диафрагма, двигаясь, осуществляет естественный массаж внутренних органов, расположенных в грудной и брюшной полостях. Это сердечная сумка - перикард, поджелудочная железа, печень, селезенка, почки и надпочечники. Такой массаж существенно улучшает работу этих органов, что позволяет поддерживать здоровье организма в целом.

Что касается состояния желудочно-кишечной системы, то важно отметить, что правильное дыхание благотворно воздействует на работу кишечника, избавляя от запоров, уменьшая вздутие и успокаивая чрезмерную перистальтику.

При неполноценной работе легких, когда в процессе грудного дыхания нарушается процесс газообмена, часть легочной функции перекладывается на кожу, что провоцирует развитие кожных заболеваний, появление прыщей и даже преждевременных морщин.

✔ Учимся правильно дышать
Научиться использовать диафрагму для правильного дыхания трудно, но достижимо. В первую очередь необходимо запастись терпением, потому как первые успехи появятся не ранее шестого занятия, а на первых порах вообще может возникать головокружение и даже страх.

Бояться этого не нужно, потому как эти процессы физиологичны и связаны с непривычным организму насыщением кислородом.

Итак, с чего же необходимо начать? Самое главное - правильно выбрать место и время. Знатоки советуют проводить занятия либо в утреннее, либо в вечернее время. А место должно быть спокойным и уединенным, так как на протяжении примерно получаса никто не должен отвлекать и мешать сосредоточению.

Существуют две основные методики упражнений, и вот первая из них:

Вторая методика носит название «дыхание собаки».

Надо удобно устроиться в положении сидя и начать дышать диафрагмой, контролируя вдох и выдох руками, лежащими на животе. Хорошо, если глаза будут закрытыми, это позволит полностью сосредоточиться на дыхании;
Затем необходимо встать на четвереньки, полностью расслабить живот и начать сильно и часто дышать раскрытым ртом. Такое положение позволит хорошо почувствовать движение диафрагмы и научиться контролировать процесс дыхания. Но следует быть осторожными - гипервентиляция легких и резкое насыщение организма кислородом могут вызвать сильное головокружение, поэтому эта фаза упражнения должна длиться недолго;
На следующем этапе нужно лечь на спину, а на живот положить толстую книгу, но не слишком тяжелую. Она позволит визуально наблюдать за правильным диафрагмальным дыханием, не используя руки.

✔ Во всем важно соблюдать меру
Все на свете имеет свою обратную сторону: самые благие начинания могут привести к негативному результату, эффективное лекарство может иметь свои противопоказания, комплекс упражнений, идущий исключительно на пользу одному человеку, наносит вред другому. И диафрагмальное дыхание не стало исключением.

Важно знать, что дышать диафрагмой противопоказано людям, имеющим склонность к гипертонии, поэтому прежде чем приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. И тогда - дышите на здоровье!
Диафрагмальное дыхание как способ похудеть

Правильное дыхание - это не только здоровье, но еще и красота. А как же иначе, ведь если правильно дышать, можно подтянуть мышцы брюшного пресса и сбросить лишний вес.
По материалам health.passion.ru , portal.ageless.su

PS. Хочется подчеркнуть, что пост не претендует на глубокий анализ той или иной теории дыхания, а является лишь обзором ряда источников.

Выбирать дыхательные упражнения нужно, консультируясь с врачами, потому что нарушения дыхательной функции многочисленны, и не всегда то, что хорошо одному человеку, подойдет и другому. Тем не менее специалисты убеждены: каждый из нас может и должен тренировать дыхательную мускулатуру и учиться контролировать свое дыхание.

Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.

Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.

Для занятий вам нужны:

Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
Полотенце, желательно махровое;
Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.

Метод выполнения упражнения:

Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.

Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.

Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

Метод Имабари

Некоторые упражнения:

Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает со спины и живота. Повторить 20 раз.
Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.

Ваш отзыв на статью:

Принципы дыхательной гимнастики

Перед началом использования любой дыхательной гимнастики рекомендуется пройти полное медицинское обследование.
Выполнять все упражнение следует под присмотром специалиста.
Перед началом основной части занятия проведите легкую разминку.
Если появились первые признаки гипервентиляции (тошнота, головокружение или «звездочки» в глазах) немедленно прекращайте тренировку и дождитесь полного восстановления организма.
Тренировка должна проводиться на свежем воздухе либо хорошо проветренном помещении.
Вы должны быть сосредоточены на выполнении упражнений и это обязательное требование, предъявляемое японским методом, чтобы убрать жир с живота с помощью дыхания.
Занятия должны быть регулярными и не стоит ждать от них мгновенных результатов.

Положительные эффекты дыхательной гимнастики

Повышается работоспособность защитных механизмов организма.
Улучшается функционирование верхних дыхательных путей.
В кровь поступает большое количество кислорода.
Повышается работоспособность опорно-двигательного аппарата.
Облегчаются симптомы такого недуга, как остеохондроз.
Восстанавливаются голосовые связки.
Повышается показатель тургора кожного покрова.
Ускоряются метаболические процессы.
Производится подтяжка живота.
Активно утилизируются адипозные ткани, расположенные в абдоминальной области.
Улучшаются контуры тела.

Как быстро убрать жир с живота дыханием: японский метод

Сейчас мы рассмотрим не один японский метод, позволяющий убрать жир с живота с помощью дыхания, а три.

Дыхательная гимнастика Мике Риосуке

А сейчас перейдем непосредственно к упражнениям:

Распрямите спину, стопы при этом должны располагаться рядом. Отведите плечевые суставы слегка назад и тянитесь макушкой головы вверх. Из этого положения сделайте шаг правой ногой вперед, перенеся вес тела на левую.
На протяжении 120 секунд дышите на три счета, поднимая при этом руки. Дышать необходимо носом используя для этого живот. Выдох должен длиться семь секунд и в этот момент следует напрягать все мускулы тела. Затем опустите руки и расслабьтесь.
Занятия должны быть регулярными и не забывайте менять рабочую ногу. Ожидать результаты следует спустя два или три месяца.

Гимнастика Фукуцудзи

Примите положение сидя на земле, распрямив спину и положив валик сзади.
Плавно опускайтесь на спину, удерживая валик так, чтобы он находился под ягодицами в тот момент, когда вы примите горизонтальное положение.
Раздвиньте ноги на уровень плечевых суставов. При этом расстояние между пятками должно составлять около двадцати сантиметров, а большие пальцы ног соприкасаются.
Руки должны быть распрямлены за головой. Разверните ладони в направлении земли, а мизинцы соедините.
Контролируйте положение своего тела, особое внимание обращая на большие пальцы ног и мизинцы рук.
Если всё выполнено правильно, оставайтесь в таком положении минут пять. После этого медленно вставайте, стараясь не нагружать позвоночный столб.

Вот правила тренировки по методу Фукуцудзи:

Мускулы должны на протяжении всего упражнения находиться в тоническом напряжении (напрягите их так, чтобы они дрожали).
Сосредоточитесь на своих ощущениях и чувствах.
Дыхание должно быть ровным и тягучим.
Для ускорения прогресса рекомендуется использовать диетическую программу питания.

Гимнастика Имабари

Возьмитесь руками за края полотенца и поднимите их на уровень грудной клетки. Начинайте растягивать полотенце, и вы в этот момент должны чувствовать, как напрягаются мускулы рук и груди. Сделайте 20 повторов.
Упражнение напоминает предыдущей, но руки с полотенцем необходимо поднять вертикально вверх. Растягивая полотенце, выполняйте наклоны в стороны, но руки при этом не должны сгибаться.
Не меняя начальную позицию, заведите руки за спину. После этого начинайте растягивать полотенце.
Удерживая полотенце в руках, опустите его к шее, согнув при этом локтевые суставы и начинайте растягивать.
Примите положение лежа на спине. Сделав из полотенца петлю, закрепите ее на стопе одной ноги, согнув ее в коленном суставе. Затем начинайте распрямлять ногу, ощущая при этом напряжение в мускулах бедра.

На выполнение всего комплекса вам потребуется затрачивать не более четверти часа.

Другие эффективные дыхательные гимнастики для похудения

Пранаяма

Упражнения Стрельниковой

Бодифлекс

Более детально о японском методе Фукуцудзи, который поможет убрать жир с живота в видео ниже:

Хотите похудеть, но спортзал – это не для вас? Вы не любите чрезмерно напрягать себя или испытываете нехватку времени для занятий спортом? Но между тем большой живот не даёт вам чувствовать себя уверенно? Тогда вам подойдёт похудение по-японски - быстрый метод убрать с живота жир. Отзывы о методе весьма лестные при условии регулярного выполнения одного лишь упражнения. Заинтересовались? "Популярно о здоровье" объяснит, в чём состоит суть этой методики, и как её правильно применять.

Опыт похудения Мике Риусоке

Мике Риусоке – японец, актёр кино, довольно известная личность. Его история интересна тем, кто хочет быстро убрать жировые отложения в области живота, потому что этому человеку удалось сбросить 13 килограммов удивительным образом. Этот мужчина страдал от болей в спине. Он обратился за помощью к врачу, который порекомендовал выполнять одно упражнение. Со временем оно должно помочь избавиться от проблем со спиной. Это упражнение было основано на глубоком дыхании и на его выполнение достаточно было затрачивать всего 3-5 минут ежедневно. Что же произошло с Мике Риусоке?

Актёр следовал указаниям врача, каждый день он делал упражнение с дыханием. Со временем мужчина начал замечать один побочный эффект – он стал худеть. В результате пройденного лечения киноактёру удалось сбросить 13 килограммов, а объём его живота уменьшился почти на 12 сантиметров! При затратах времени около 5 минут в день, не соблюдая диету и не посещая спортзал, мужчина привёл себя в форму и избавился от боли в спине. Наверное, всем интересно узнать, какое упражнение с дыханием помогло похудеть Мике Риусоке. Сейчас вы узнаете, о чём идёт речь.

Как убрать по-японски с живота жир дыханием ?

В чём заключается метод с дыханием пригодный для похудения и оздоровления? Его суть в глубоком дыхании. Глубокий вдох позволяет обогатить клетки тела кислородом. А его излишек расходуется на расщепление жировых отложений. Чем больше человек получает кислорода, тем быстрее происходит распад жира на углерод и воду, выделяется энергия. Как выполнять упражнение?

Техника выполнения

1. Займите позицию – стойка прямо, руки опущены, спина ровная, живот втянут.

2. Одну ногу выставьте чуть вперёд, упор и нагрузка приходится на вторую ногу, которая располагается позади. Напрягите ягодицы.

3. Сделайте глубокий вдох, набирая воздух в течение 3 секунд. При этом руки плавно поднимаются вверх и останавливаются над головой.

4. Затем происходит стремительный выдох в течение 7 секунд. При этом руки опускают до уровня грудной клетки. Во время выдоха напрягаются все мышцы корпуса.

Внимание! Когда вы выдыхаете, обязательно напрягайте все мышцы. В этот момент кислород будет расщеплять жировые клетки там, куда приливает больше крови, то есть, к напряжённым участкам тела.

Принцип действия этого метода сходен с программой бодифлекса. Похудение в обоих случаях происходит за счёт обогащения тканей кислородом и напряжения отдельных мышц в зонах, где требуется сжечь жир.

Что фактически происходит во время такого дыхания? Когда мы производим вдох, поступает много кислорода в кровь. Эритроциты не могут взять больше кислорода, чем нужно, они перенаправляют его к тканям. Избыток этого вещества должен как-то растрачиваться. В данном случае кислород окисляет липиды и растворяет их, превращая в энергию. А продукты распада жира выводятся из организма. На самом ли деле этот японский метод так эффективен? Давайте узнаем отзывы о нём от простых людей.

Глава 5 ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО ПО КАЦУДЗО НИШИ

Японского ученого-натуропата Кацудзо Ниши заняться разработкой собственной системы оздоровления также принудили обстоятельства. Его состояние здоровья от рождения было таково, что врачи традиционной медицины просто отказались его лечить. В результате появились особая, овеянная восточной загадочностью школа оздоровления и «золотые правила здоровья», которым следуют теперь миллионы людей. Коснулись они и дыхательных упражнений, ибо Ниши считал, что «все люди умеют правильно дышать от природы. Но неправильный образ жизни, нарушение законов природы приводят к тому, что человек деформирует сам себя, у него возникают различные патологии. И в большинстве случаев современный человек не может дышать полноценно, так, как это задумано природой. Полноценное дыхание – это дыхание глубокое. Большинство людей не умеют по-настоящему глубоко дышать, они дышат неглубоко. Настоящее глубокое дыхание – это не столько глубокие вдохи и выдохи, сколько дыхание полное и глубинное, когда в процессе дыхания задействованы все клетки организма и организм дышит буквально на клеточном уровне. Полноценное дыхание, необходимое для насыщения организма кислородом, – это не только дыхание через дыхательную систему, но и дыхание через кожу. Кожа – это тоже орган дыхания, это своего рода вторые легкие». По-настоящему полноценному дыханию мешает, во-первых, состояние кожи, если у нее закупорены поры, и привычка постоянно носить одежду; во-вторых, дыхание зависит от подвижности диафрагмы. Плохая подвижность диафрагмы обусловливает неполноценное дыхание и становится причиной многих болезней; в-третьих, способность к глубокому дыханию зависит от состояния капилляров.

Ниши считал, что здоровье сосудов напрямую зависит от здоровья позвоночника, поэтому немало упражнений в его комплексе отведено укреплению позвоночника. Восстановлению нормальной циркуляции крови и избавлению от многих болезней способствует правильное горизонтальное положение. Правильное горизонтальное положение, по Ниши, – это прежде всего положение лежа на ровной, твердой и даже жесткой постели. «Жесткая постель многим кажется неудобной – есть люди, предпочитающие нечто вроде люльки. И тем самым они вредят своему здоровью. Мягкая постель, а тем более „люлька“ лишь усугубляет подвывихи позвонков», – писал автор, считая жесткую постель важнейшим правилом здоровья.

О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

По мнению Ниши, все мышцы человеческого организма постоянно, хоть и незаметно вибрируют, подобно звуковой волне. Пока процесс вибрации успешен, он обеспечивает человеку здоровье. Если вибрации ослабевают, то человек начинает болеть и ему нужно заниматься специальными физическими упражнениями, призванными восстановить исходную силу вибрации.

УПРАЖНЕНИЕ 1. БЕГ НА МЕСТЕ

Многим известны целительные свойства бега. Легкий и непринужденный бег на месте – прекрасное средство заставить свой организм вибрировать, а значит, усилить кровообращение и заставить капилляры работать. Но чтобы бег пошел на пользу, надо знать несколько правил.

Состояние духа и тела во время бега должно быть приятным, не напряженным, не утомительным.

Тело должно быть полностью расслабленным, так, чтобы руки болтались как плети, ноги были свободно согнуты в коленях и не напрягались.

Ступни должны лишь слегка отрываться от земли, совершая легкие прыжочки.

Надо постараться бегать так, чтобы весь организм лишь слегка и приятно вибрировал и ни в коем случае не получал грубых встрясок.

В таком беге главное для вас – эффект легкого прыжка, встряхивающий все мышцы тела. Любого излишнего напряжения мышц нужно избегать. Со временем бег на месте будет даваться все легче и легче, вы почувствуете прилив сил, но, следуя правилам Ниши, постарайтесь сдерживать себя, не делать резких энергичных движений, оставаясь в расслабленном состоянии.

УПРАЖНЕНИЕ 2. «ОЖИВЛЕНИЕ КАПИЛЛЯРОВ» По целительному эффекту равно бегу на месте, но в дополнение к нему доступно всем. Цель упражнения – заставить капилляры вибрировать. Согласно объяснениям Ниши, при обычном встряхивании руками и ногами в положении лежа на спине с поднятыми руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их оживать, чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. Локальное улучшение кровообращения в капиллярах ведет к улучшению кровообращения во всем организме.

УПРАЖНЕНИЕ 3. «ТРОСТНИК НА ВЕТРУ» Это упражнение из комплекса Ниши значительно усиливает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость ног от бедра до пятки. Исходное положение: лежа на твердой поверхности на животе, согнуть ноги в коленях и расслабиться, представив себе, что «ноги от колена до ступни превратились в тростник, свободно отдающийся воле ветра». Полностью предоставив ногам свободу движения, надо дать им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по ягодицам. Достать до ягодиц удастся далеко не сразу. В любом случае надо стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударять себя по ягодицам, даже если достать до них не удается. Делать упражнение надо ежедневно.

УПРАЖНЕНИЕ 4. «ЛИСТОК»

Это специальное упражнение для позвоночника, позволяющее выправить осанку, поставить на место позвонки и освободить зажатые кровеносные сосуды, усилив и исправив, таким образом, обращение крови по сосудам. Упражнение также стимулирует кровообращение мозга.

Исходное положение: на спине лицом вверх и, конечно, на твердой ровной поверхности – жесткой постели или полу. Тело расслабить, согнуть ноги в коленях, не отрывая пятки от пола (постели). Для этого медленно подтягивайте как можно ближе пятки к ягодицам.

Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, медленно поднимайте голову вперед и одновременно тянитесь ладонями к коленям. Дотянувшись ладонями до согнутых коленей и подняв голову при горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете выдержать. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполнять упражнение предписывается каждое утро и каждый вечер в течение 1–2 минут.

УПРАЖНЕНИЕ 5. «ВЕТКА ИВЫ»

Упражнение дает мощный оздоровительный эффект при вялости сердечной деятельности.

Исходное положение: встать прямо, ноги поставить как можно шире, стопы – параллельно друг другу, сосредоточиться. Обхватить ладонями поясницу в области проекции почек, соединив пальцы на крестце, и начинать медленно прогибаться назад. Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до приемлемого для вас предела, свободно уроните руки назад. И замрите, слегка покачиваясь. Когда появится легкая усталость, снова обхватите поясницу и распрямите позвоночник до вертикального положения. Выполнять упражнение нужно каждый день.

УПРАЖНЕНИЕ 6. «ТЕТИВА ЛУКА»

Это упражнение помогает усилить и привести в норму кровообращение в области спины, что должно благотворно сказаться на сосудах таза и нижних конечностей.

Исходное положение: встать на колени, руки вдоль тела. Прогнуть спину назад, а руками захватить щиколотки обеих ног. Оставаться в такой позе, досчитав до пяти, затем выпрямиться. Повторить 3–10 раз – в зависимости от возраста и самочувствия. Выполняется упражнение каждый день.

УПРАЖНЕНИЕ 7. «ГИБКАЯ ЛОЗА»

Упражнение для гибкости и нормального кровоснабжения позвоночника. Помните исходный постулат: здоровый позвоночник – здоровые сосуды? Улучшается кровоснабжение не только спины, но и ног. Исходное положение: встать прямо, ноги слегка расслаблены. Большими пальцами рук медленно массируйте поясницу с обеих сторон вдоль позвоночника. Затем энергично, но плавно наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол. Затем надо выпрямиться и согнуться назад как можно глубже такими же плавными осторожными движениями. Снова выпрямиться и сделать несколько энергичных, но мягких наклонов вправо и влево. Выполнять упражнение каждый день.

Еще один постулат Ниши: «Гармония – основа здоровья». Автор был уверен, что от того, как уравновешены противоположные – разрушительные и созидательные – силы в организме, зависит здоровье человека. Поэтому организм сам стремится к гармоничному равновесию всех своих составляющих. Надо только ему в этом помочь. Помогают же вот такие упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 8. «СМЫКАНИЕ СТУПНЕЙ И ЛАДОНЕЙ» Исходное положение: лечь на спину на твердую ровную поверхность, подложив под шею небольшой валик или скрученное полотенце. Сложить руки ладонями перед грудью, а ноги развести в стороны, согнуть в коленях, не отрывая от поверхности, на которой вы лежите, и плотно сомкнуть ступни друг с другом. В этом положении нужно оставаться 10–15 минут. В результате нормализуется состояние водной среды организма, координируются функции мышц, нервов, кровеносных сосудов, налаживается нормальное кровообращение.

УПРАЖНЕНИЕ 9. «НЕБО У РЕКИ»

Исходное положение: лечь на спину на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты. Руки закинуть за голову и сцепить в замок на макушке. Теперь начинайте медленно поднимать туловище так, чтобы оказаться в положении сидя. Продолжайте без остановки склонять туловище как можно ближе к ногам. Когда лбом коснетесь коленей, замрите и подумайте о хорошем. Ниши предлагал представить себя на берегу реки, смотрите в ее воды и словно растворяетесь в ней. Затем начинайте распрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь вначале в положение сидя, затем – лежа. Выполняйте упражнение каждое утро и каждый вечер.

МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ОРЕХОВ

Многим известен массаж конечностей с помощью орехов. Такой массаж улучшает кровоснабжение конечностей, снимает нервное напряжение и улучшает общее самочувствие. Для этого возьмите два грецких ореха, положите между ладонями, посильнее прижмите и производите вращательные движения. При этом важно прилагать постоянное физическое усилие, чтобы орехи плотно вжимались в ладони.

Завершив упражнение с руками, положите по одному ореху под каждую ступню и катайте их ступнями по твердой поверхности, также плотно вжимая орехи в ступню.

Всякий раз, выполняя все эти упражнения, мысленно убеждайте себя, что с каждым днем вы чувствуете себя все лучше и лучше. Ниши считал, что если выполнять упражнения без веры в успех, то и успеха ждать не следует. Необходимо верить, что здоровье придет. Так оно и будет.

ОСВОЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПО НИШИ

Следуя постулатам Ниши и улучшив дыхание с помощью физических упражнений, обнажения, контрастных воздушных процедур и воздушных ванн, нужно переходить к освоению правильного дыхания, которое Ниши считал самым главным целительным процессом. Правильно дышать – это значит дышать глубоко и полно. Ниши высоко ценил йогу, считая, что индийские йоги хорошо изучили «науку дыхания» и применяли множество способов сделать дыхание глубоким и полноценным. Поэтому Ниши полностью ссылается на их опыт. Что же им выделено особо? Что из арсенала йоговских средств он советует своим последователям?

Йоги различают четыре главных способа дыхания: верхнее, среднее, нижнее, полное.

ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ

Данный способ дыхания известен на Западе под названием ключичного дыхания. Такое дыхание, расширяя ребра, поднимает ключицу и плечи, в то же время сжимая кишечник и надавливая им на диафрагму, которая в ответ тоже напрягается, вспучиваясь. При этом используется только верхняя, наименьшая, часть легких и, следовательно, в легкие входит гораздо меньше воздуха, чем могло бы. Вдобавок и диафрагма, двигаясь вверх, не имеет много места в этом направлении. Анатомическое изучение грудной полости убедит каждого, что при этом способе получается при наибольшем усилии наименьший полезный результат.

Верхнее дыхание, очевидно, наихудшее. Оно расточает энергию и бедно результатами. Именно этот способ дыхания всего более распространен на Западе.

Много болезней голосовых и дыхательных органов происходит непосредственно от этого варварского способа дыхания и от того напряжения, которому он подвергает органы, столь деликатные по своему строению. Хриплый неприятный голос – частый результат его. Многие дышащие именно этим способом обязаны этим дурной привычке дышать открытым ртом.

Если читатель сомневается в правильности сказанного, ему нетрудно проверить это самому – пусть он, выдохнув из груди весь воздух, станет прямо, опустив руки спокойно по сторонам, и затем вздохнет, приподнимая плечи и ключицы. Он убедится, что количество вдыхаемого воздуха будет гораздо меньше нормального. Затем пусть он сделает вдох полной грудью, опустив плечи и ключицы, и он получит наглядный урок, который, конечно, запомнит лучше, чем всякие слова, сказанные или напечатанные.

СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ Этот способ дыхания известен на Западе под названием реберного или междуреберного. И хотя менее плох, чем верхнее дыхание, однако гораздо ниже по результатам полного дыхания йогов. При среднем дыхании диафрагма нажимает вверх, а кишечник втягивается внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются, грудь, соответственно, расширяется.

НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ

Эта форма дыхания гораздо лучше обеих, описанных выше, и в последние годы некоторые западные авторы превознесли ее под именем «брюшного дыхания», «глубокого дыхания», «диафрагмического дыхания» и пр. Для йогов же эта форма дыхания составляет лишь часть той системы, которая им известна уже многие столетия и называется ими полным дыханием.

Диафрагма – это большой плоский мускул, отделяющий грудную полость от брюшной. В состоянии покоя он образует как бы нёбо над брюшной полостью, имея выпуклость, обращенную к легким. По отношению же к легким диафрагма представляет собой как бы поднявшийся округлый холм. Когда диафрагма приходит в действие, вершина понижается и диафрагма давит на кишечник.

При нижнем дыхании легкие имеют более свободы действия, сообразно с этим и воздуха они могут поглотить больше, чем это возможно при верхнем и среднем дыхании. Но в итоге верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее – только среднюю и часть верхней, а нижнее – среднюю и нижнюю.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ Соединяет в себе все лучшие стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Поэтому получается максимум пользы при минимуме затраченной энергии. Грудная полость расширяется во всех направлениях, и каждая часть ее дыхательного механизма работает в полную меру своей возможности. Полное дыхание йогов есть основа всех учений йогов о дыхании, и нужно овладеть им в совершенстве, пока это дыхание не станет вашим обычным дыханием. Это потребует труда, времени и терпения.

Японская дыхательная. Работает ли японская диета долгого дыхания. История появления метода Фукуцудзи

Техника дыхания для похудения

Дыхание для похудения живота

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Регулярность выполнения упражнений для похудения

Дополнительные дыхательные упражнения для похудения

Пранаяма

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Бодифлекс

Оксисайз

Гимнастика Цигун

Гипопрессивная гимнастика

Принципы дыхательной гимнастики

Положительные эффекты дыхательной гимнастики

Как быстро убрать жир с живота дыханием: японский метод

Дыхательная гимнастика Мике Риосуке

Гимнастика Фукуцудзи

Гимнастика Имабари

Другие эффективные дыхательные гимнастики для похудения

Пранаяма

Упражнения Стрельниковой

Бодифлекс

Просто или сложно?

Как все начиналось

Популярность и успех

Последовательность действий

Сложно, но возможно

Овчинка стоит выделки

Можно ли упростить?

Техника безопасности

Быстро и результативно

Верить или не верить?

А если подробнее?

Особенности выполнения

Преимущества методики

Подводя итоги

Метод Имабари

История появления метода Фукуцудзи

Принцип действия японского метода

Ожидаемые результаты

Технология выполнения упражнений с полотенцем

Противопоказания

Немного теории

Метод Имабари

Принципы дыхательной гимнастики

Положительные эффекты дыхательной гимнастики

Как быстро убрать жир с живота дыханием: японский метод

Дыхательная гимнастика Мике Риосуке

Гимнастика Фукуцудзи

Гимнастика Имабари

Другие эффективные дыхательные гимнастики для похудения

Пранаяма

Упражнения Стрельниковой

Бодифлекс

Популярное